Skip to content

سلسلة سرطان الرئة (3) : الإقلاع عن التدخين

 

تدخين السّجائر هو السّببُ الرّئيسيُّ للوفياتِ الذي يُمكنُ الوقايةُ منه، والأشخاص الذين يُقلعون عن التّدخين يُقلّلون من خطرِ موتهم و إصابتهم بالأمراض المُرتبطة به، هذا المقال هديّتنا لكم ولأحبابكم لمساعدتكم في الإقلاع عن التدخين. نعلم تمامًا أن الإقلاع عن التّدخين ليس أمرًا سهلاً، وقد يستغرقُ الأمر عدّةَ مُحاولات. فلا بُدَّ من مُساعدة ودعم الشَّخص المُدَخّن للإقلاعُ عن التّدخين لما لذلك من آثارٍ في تحسيِن صحّته بغضّ النّظرِ عن عُمره، وحتى لو كان مُدّخنًا لفترةٍ طويلة. 

ما هي فوائدُ الإقلاع عن التّدخين؟

الإقلاع عن التّدخين يُمكنُ أن يُحسِّنَ صِحتكَ بِشكلٍ كبير ويُساعدكُ على العيشِ لِفترةٍ أطول. فهو يُقلّلُ من خطرِ الإصابةِ بأمراض القلب والشّرايين، والرِّئة، وفَشلِ الكلى، والعدوى، والسّرطانات المختلفة، ويُقلّلُ أيضًا من فُرصِ الإصابةِ بهشاشةِ العِظام. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يُساعد البشرة على أن تبدو أصغر سناً.

ماذا عليَّ أن أفعل إذا كُنتُ أُريدُ الإقلاعَ عن التَّدخين؟

من الجيّد أن تبدأ من خلال الحديث مع طبيبك أو مُمرضك الخاص، ومن المُمكن أيضًا أن تُقلع بنفسكَ دون مُساعدة، لكنّ الحصول على مُساعدة يزيدُ بشكلٍ كبيرٍ في فُرصِك بالنّجاحِ في الإقلاع عن التدخين، ونحن بدورنا نقدّم لك هذه النصائح لمساعدتك في الإقلاع عندما تكونُ مُستعدًّا:

  • حدّد تاريخ الإقلاع عن التّدخين.
  • أخبر عائلتك وأصدقاءك أنّكَ تُخطّط لذلك.
  • خطّط للمُستقبلِ ولكيفيةِ التّعاملِ مع التّحدياتِ التي ستواجهُها، كالرّغبة الشّديدة في السّجائر على سبيل المثال.
  • أزل السّجائر من منزِلك، وسيّارتك، ومكانِ عملك.

كيف يُمكنُ لطبيبي أو مُمرضي مُساعدتي؟

يُمكن لطبيبكَ أو مُمرضكَ تقديمُ النُّصح لك حول أفضلِ طريقةٍ للإقلاعِ عن التّدخين عبر الجلسات الاستشاريّة، يُمكنُهم أيضًا إعطاء الأدوية لك للتّقليل من رغبتك بالتّدخين وتقليل أعراض الانسحاب (وهي الأعراض التي تحدُث عند التّوقف عن تدخين النيكوتين).

استخدام كُلٍّ من الجلسات الاستشارية والأدوية معًا أفضل بالّنسبةِ لُمعظمِ الأشخاصِ الذين يُحاولون الإقلاع عن التدخين.

يمكنك أيضًا الحصول على المساعدة عبر موقع عيادات الإقلاع عن التدخين المجانيّة في مستشفى الجامعة الأردنيّة https://www.tdtclinicjuh.website/?lang=ar أو زيارة الموقع الالكتروني www.smokefree.gov واختيار اللغة العربية.

ونرفق لكم أعزاءنا الرابط الذي يوضّح كيفيّة حجز المواعيد في عيادات الجامعة الأردنيّة عمومًا، لزيارة عيادة الإقلاع عن التدخين المجانيّة:

http://hospital.ju.edu.jo/Documents/%D8%AD%D8%AC%D8%B2%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%B9%D9%8A%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D9%80%D8%AF.pdf?fbclid=IwAR0ouMQ8cDeqrFBsuRv0-iPTs0uPhtQ_7C-ouPdgMg7C5EXTZ22L-BQCSto

ما هي أعراض الانسحاب؟

عندما تتوقف عن التدخين، قد تحدُثُ معك أعراض من الصّعب التّعامل معها، ولهذا السّبب قد يكون من الصّعب جدًا الإقلاع عن التّدخين، نذكر منها:

  • مشاكل في النوم.
  • الشّعور بالإرهاق أو القلق.
  • الإحباط أو الغَضب.
  • صُعوبةٌ في التّفكيرِ والتّركيز.

يُمكن للأدوية التي يصفها لك الطبيب لتستخدمها خلال فترة الإقلاع عن التدخين أن تُساعدك في تخطّي هذه الأعراض، ويجدُرُ بالذِّكر أنَّ بعض النّاس الذين يتوقّفون عن التّدخين يواجهونَ اكتئابًأ مُؤقتًا، وبالتّالي فهم  بحاجة إلى علاج للاكتئاب، مثل الجلسات الاستشاريِّة أو الأدوية أو كِليهما.

ما هو مبدأ عمل الجلسات الاستشارية؟

يُمكن لطبيبك (مستشارك في الإقلاع عن التدخين) مُساعدتك في معرفة ما يلي:

  • ما الذي يدفعك إلى الرَّغبةِ في التدخين، ويُخبرك بكيفية التّعامُلِ مع مثلِ هذهِ المواقف.
  • كيف تُقاوم الرّغبة الشّديدة في التّدخين.
  • وإذا كُنت قد حاولتّ أن تُقلع من قبل، يقوم بإخبارك بطُرقٍ مُختلفة تفعلها هذه المرّة.

يُمكنك مقابلة المُستشار في جلسات فرديّةٍ، أو كجزءٍ من مجموعة، وهناك أيضًا طُرق أخرى للحُصولِ على المشورة كالاتصال الهاتفيّ، أو من من خلال الرسائل النصيّة، أو عبر الإنترنت.

ما هي الأدوية التي تساعد في الإقلاع عن التدخين؟ وكيف تُساعدك؟

  • بدائل النيكوتين: فالنيكوتين هو المادّة الرّئيسيُّة في السّجائر، وهو السّببُ في أنّها تُسبِّبُ الإدمان. و بالتَّالي فإنَّ هذهِ الأدوية تُقلِّلُ من شغفِ الجِسمِ بالنّيكوتين، كما أنها تساعدُ في تجاوزِ أعراضِ الانسحاب.

لبدائِل النيكوتين أشكالٌ مُختلفةٌ تتضمّن: الرُّقع الجلديّة، وأقراص الاستحلاب، والعلكة، وبخّاخات الأنف، وأجهزة الاستنشاق. يُمكنُ شِراء العديد من هذه البدائل دون وصفةٍ طبيّة، وغالبًا ما يُساعد استخدام شكلين من بدائِل النّيكوتين فعلى سبيل المثال، قد ترتدي رقعة الجلد طوال الوقت وتستخدم العلكة أو المستحلبات عندما تنتابُك رغبةٌ في التّدخين.

  • الفارينيكلين: وهو دواءٌ بوصفةٍ طبيّة يُقلّلُ من أعراضِ الانسحاب ويُقلّلُ من الرّغبةِ الشَّديدةِ في السجائر.
  • بُوبْرُوبْيُون (دَواءٌ مُضادٌّ لِلاِكْتِئاب): وهو دواءٌ بوصفةٍ طبيَّةٍ يُخفّف من الرّغبةِ في التّدخين. 
  • قد يكون من المُفيد أيضًا الجمع بين بدائلِ الّنيكوتين مع البوبروبيون أو الفارينكلين. وفي بعض الحالات قد يستخدم المُدخِّن كُل من البوبروبيون والفارينكلين. يمكن لطبيبك مساعدتك في معرفةِ  التّركيبةِ الأفضلِ لك.

ماذا عن السّجائر الإلكترونيّة؟

لا ينصحُ الأطباءُ بالسّجائر الإلكترونيّةِ كبديلٍ عن الأدويةِ و الجلساتِ الاستشاريّةِ. و ذلك لأنّ السّجائر الإلكترونيّة لا تزالُ تحتوي على النّيكوتين وغيره من الموادِّ الأُخرى التي قد تكونُ ضارّة. و كما أنه ليس من الواضحِ بعد كيف يُمكنُ أن تؤثّر هذه السّجائرِ على صِحّةِ الشَّخصِ على المَدى الطَّويل، بالإضافة إلى أنه سُجِّلت حالات عدة عن أمراض لم نعرفها من قبل ظهرت لدى المدخِّنين الشَّرِهين لهذا النوع من السجائر، احتاجت هذه الحالات في النهاية إلى عمليّة نقل رئتين سليمتين من متبرع متوفّى.

ماذا عن المرأة الحامل و التّدخين؟

إذا كانت المرأة حاملاً، فمن المهم حقًا أن تهتمّ بصحّةِ طفلها وتترُك التّدخين. ويساعدها الطّبيبُ بالخياراتِ المُتاحة أمامها والأكثرُ أمانًا لطفلها.

هل سيزيد وزني إذا تركتُ التّدخين؟

قد تكسبُ بِعض الوزن– ونعلم أن ذلك قد يكون مُحبطًا-، لكن من المهم أن تتذّكر أنك تُحسّنُ صِحّتكَ عند إقلاعكَ عن التّدخين. كما ويمكنك منع زيادة الوزن عن طريق الحفاظ على نشاطك وتناولِ نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ.

ماذا لو كنتُ غيرَ قادرٍ على الإقلاع عن التّدخين؟

لا تفقدِ الأمل إذا لم تتوقف عن التّدخين عندَ المُحاولةِ الأولى، أو إذا تركتَ التدخين ثم عُدتَ إليه مرة أخرى. فالكثير من الأشخاص يُحاولون مرارًا و تكرارًا قبلَ أن يتمكّنوا من الإقلاع عنِ التّدخينِ تمامًا.

إنَّ فهمك للسّبب وراء عدم قُدرتك على الإقلاع وأيضًا معرفتُكَ للحالاتِ التي تجعلكَ ترغبُ في التدخين قد يكونُ مُفيدًا و يُساعدكَ؛ فمن المُمكنِ أن يكون هناك شيءٌ يُمكنك القيامُ به بشكلٍ مُختلفٍ عند إعادة المُحاولة.

ماذا يُمكنني أن أفعل لتحسينِ فُرصي في الإقلاع عن التّدخين؟

  • مُمارسةُ التّمارينِ الرّياضيَّةِ بانتظامٍ.
  • الابتعاد عن المُدّخنين والأماكن التي تجعلكُ ترغبُ في التّدخين، فإذا كان الأشخاص المُقرّبون منك يُدخّنون اطلب منهم التّوقف عن التدخين أو أن يتجنّبُوا التّدخينَ حولك.
  • أبقِ معك دائمًا علكة أو حلوى صلبة، فإذا كُنتَ ترغبُ في الحُصولِ على سيجارة، جرّب واحدة منها بدلاً من ذلك.
  • لا تستسلم، حتى لو بدأت بالتّدخين مرّةً أُخرى، يستغرقُ مُعظم النّاس بضعَ مُحاولات قبل أن ينجحوا.

كتابة
noun_write_1686569-01
تدقيق علمي
atom
تدقيق لغوي
edit
تصميم
ترجمة
Error: Profile not defined!